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培训资讯 - 文体艺术 - 瑜伽 - 瑜伽体式大全-卧蝴蝶式
瑜伽体式大全-卧蝴蝶式
 
分类:瑜伽  加入时间:2015/5/20 16:46:38  发布者:wang   人气:1183

瑜伽体式大全-卧蝴蝶式

 

      练习瑜伽卧蝴蝶式的好处:

      去除骨盆、内脏淤血,调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪,美化腰部及腿部线条。 提示身体向前弯时,用腹部放松靠近大腿的感觉去做,下颚向前,头部*后下垂。当身体完全着地时,背部尽量伸直,臀部不离开地面。

        刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)

      刺激心脏瑜伽提高整体循环

      伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

      帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

 

瑜伽卧蝴蝶式练习步骤:

     1、先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana。

     2、『呼气』上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

     3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平

     4、开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟

     5、完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

 

     了解更多瑜伽资讯:http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139

     


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