瑜伽体式大全-站立头触膝式

练习瑜伽站立头触膝式的好处：

发展集中注意力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌。

瑜伽站立头触膝式练习步骤：

1、 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、 吸气，右膝向上抬起，双手抓右脚脚心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。

3、 左膝关节保持伸直，收紧大腿肌肉，之后双手抓住右脚向身体方向伸展，直到伸直，均匀呼吸并保持
20-30秒。

4、 让右腿与地面平行，呼气，屈肘向下，上体向前向下，双膝固定不动。

5、 眼睛看地面固定一点，呼气，让头试着触膝关节或小腿，均匀呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，
不要灰心，再次尝试。

6、 初学者可以先让身体达到此种动作，使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后，再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。

7、 大多数练习者，容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作，我们应尽量避免，此类动作的出现，因为下侧膝盖弯曲，即使头可以触到上侧腿，也无法得到拉伸腿部韧带的功效。

8、 吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立。

9、 换左脚重复相同动作，之后，休息片刻，再重复一组。

温馨提示：

一定要先将下侧膝盖伸直，再尝试伸进前侧膝盖。

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