瑜伽体式大全-瑜伽*天式

瑜伽*天式练习步骤：

1、按基本站姿站立。 
2、吸气，两手臂前平举。 
3、呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后*，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。 
4、呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。 
5、吸气，慢慢回复到正中位置。 
 

6、重复2-3次。

练习瑜伽*天式的好处: 

1、 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 
2、颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。 

3、增加脊柱的弹性。

温馨提示：

尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息。

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