瑜伽体式大全-瑜伽摊尸式

瑜伽摊尸式要点：

要清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。

瑜伽摊尸式练习步骤：

1、完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

2、闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。

3、专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。

4、下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。

5、假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 

6、摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。

练习瑜伽摊尸式的好处：

美容、美体功效：整个肌肉系统得到放松。

健康功效：彻底放松身体和大脑，消除了由其他体位引起的疲劳，促使精神平静安宁。生命能量可以在体内畅通无阻的流动，对心理生理失调有非常好的调节效果。

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