瑜伽体式大全-瑜伽劈叉式

瑜伽劈叉式练习步骤：

1、按基本跪姿跪好。
2、左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
3、用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
4、两手合十，放于胸前。
5、身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
6、吸气，放松两手，上体回到中间。
7、换右腿做同样练习。

练习瑜伽劈叉式的好处：

1、有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。
2、锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。

3、预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。

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