瑜伽体式大全-坐姿侧展式

瑜伽坐姿侧展式练习步骤：

1、按基本坐姿；
2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
4、每侧重复3次。

练习瑜伽坐姿侧展式的好处：

1、消除腰两侧多余脂肪； 
2、脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；
3、加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；

4、加强身体的平衡感。

练习重点：闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

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