瑜伽体式大全-侧角伸展式

瑜伽侧角伸展式练习步骤：

1、两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。

2、右腿屈膝。呼气，同时左手向下触及右脚，右手举起指向上空，眼睛注视右手指，体会右侧拉伸的感觉。 

3、左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸，保持10秒，然后呼气还原。

4、休息大约5秒钟后，换另一侧练习。

5、增加难度：侧弯身时，把手放到脚的前方或将屈膝侧的手放到脚的后方，尽力面朝上扭动身体，效果更佳。

练习瑜伽侧角伸展式的好处：

治疗颈部以及肩关节部位的疼痛。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得*佳的疗效。此外，也能增强视力，加强神经系统，使得脊椎骨骼柔韧，提高精神集中的能力。

了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139