瑜伽体式大全-瑜伽上犬式

瑜伽上犬式练习步骤：

1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。

2. 吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。
3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头*向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。
5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单*练习，并保持此姿势15-30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面;也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。

练习瑜伽上犬式的好处：

1、改善体态
2、强健脊椎、手臂、手腕
3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
4、紧实臀部
5、刺激腹部

6、有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛，对哮喘有辅助治疗作用

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