瑜伽体式大全-瑜伽炮弹式

瑜伽炮弹式的步骤：

1、仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。
2、慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直;
3、慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。
4、身体还原回地面，放开手、脚，调匀呼吸，放松。
5、换脚重复练习，各做3遍。

练习瑜伽炮弹式的好处：

改善胃肠失调，恢复正常食欲。
排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。
伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。

提示：做此式一定要慢。

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