瑜伽体式大全-办公室瑜伽体式详解

工作到中午人容易犯固，是因为有两多：哉量消耗多，身体出汗多。汗血同源，汗出多了，会感到气血不足，就会产生疲倦劳累感。因此，厦门瑜伽培训小编提醒练习瑜伽需遵循几个小原则：一、每天不易运动量过大。二、选择一些轻柔、宁静、放松的课程：三、保持平和心态，不挑战不纠结，身随心走，心随气走。

一、静体呼吸式：
盘坐。双手结智慧手印放在觋腿上，骨盆摆正，脊柱自然直立，闭上眼睛放松眼球。气息从鼻腔慢慢吸入到腹部，感觉整个腹腔充满气息，然后再将气息缓慢地呼出体外，保持这
样的呼吸方式循环练习8 -  15次。
练习中需要匀速缓惺地调整呼吸，不可以过快。
功效平静身心，使内心平和。

二、背部呼吸式：
简易坐，双手在胸前台十，拇指相扣转动指尖指向前方。吸气时脊柱向上伸展，背部完全直立，呼气时腰背部向后推，手臂向前方伸展。下巴向内收，闭上眼睛，意识关注在腹部。吸气时腹部向外扩张，气息充满腹腔，呼气时腹部收回，把整个腹部的气息砰出体外。保持8 - 16发呼吸，双手收回到胸前放松。
注意：手臂在伸展时要与地面保持平行。手臂和背部的伸展是相反的两个方向。
功效：长期练习可以改善脊柱僵硬年和背部疲劳，还可以辅助调整腰肌劳损。

三、鱼式放松式：
仰卧，转动身体向左侧卧。弯曲右膝靠近胸部，双手重叠，把面颊贴在手臂上，下巴内收，放松颈椎，脊柱处于自然放松状恋，保持自然呼吸，还原身体，转向右侧卧。
功效：放松脊柱、颈椎。

四、金刚放松式：
金刚坐姿，臀部坐在脚跟上。吸气，脊柱向上伸展，展开胸部，呼气，身体向前，腹部贴在大腿上，胸部贴在膝盖上，额头贴在地面上，双肩下沉放松。双手放在地面，手心向上。完全放松身体，保持匀速的呼吸。
功效：可以很好地放松整个脊柱、肩胛骨和背部
午休小体式，每天中午进行20- 30分钟静心练习，从疲倦中走出来，给身体充电，建立平静．平衡的内在空间，在东方，当我们遇见别人时，我们会双手台掌表示问候和尊重。这个手势提醒我们：遮是个体灵魂与宇宙灵魂的连接，而且我们认同现实。这个手势象征着两个灵魂相遇的地方。但是，关于为什么我们将双手合十还有另一个原因——提醒我们：如果要使人生目标达到圆满，内在世界和外在世界必须达到平衡状态。

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