瑜伽体式大全-瑜伽扫地式

扫地式也是瑜伽体式中的一种，这种体式可以帮助灵活腰椎，是很多瑜伽初学者喜欢的瑜伽体式。他的姿势如同扫地般，所以瑜伽中就起名扫地式瑜伽。

瑜伽扫地式练习步骤：

1、双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 

2、呼气，上身向左侧45度方向前倾。 

3、前倾到*限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可

4、上身和双臂横移过右侧，吸气。 

5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

6、还原到起始状态。 

7、按反方向顺序再做一遍。

8、左右侧各做3次。 

练习瑜伽扫地式的好处：

灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

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