瑜伽体式大全-瑜伽趾尖式

瑜伽趾尖式练习步骤：

1、呈跪坐姿势，立起脚跟，只用脚趾支撑身体，臀部坐在脚跟上，保持双腿并拢

2、 双手放在大腿上，保持上身挺直。然后右腿抬起成半莲花式，两手合十，用左趾尖控制身体平衡。（可在左脚后放瑜伽砖进行协助练习）

瑜伽趾尖式动作分解：

1、 由“树式”开始。将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。

2、 吸气时，双手合十延伸至头*。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。

3、 呼气时，腰背挺直，慢慢将双手向地面贴近。

4、 吸气时，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。

5、 呼气时，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

6、 吸气抬头向上看，再呼气时江臀部下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起。

7、 吸气时，试着将双手提起在胸前合十，（若平衡感不好，可单手）。眼睛盯住前方一点，正常的呼吸。

8、 呼气时，会到3姿势。

9、 吸气时，身体起身，双手离开地面。回到“树式”。

10、 呼气时，将双脚放松，回原。

练习瑜伽趾尖式的好处：

可以练习身体的平衡能力和核心力量，提高自身对身体的控制能力。同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

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