瑜伽体式大全-瑜伽手臂伸展式

瑜伽手臂伸展式练习步骤：

1）两脚并拢，山式站立在垫子上，双手自然放松自然放在双侧，眼睛注视着前方。

2）抬起双手往上，居高过头，合掌。

3）双手十指交握，握成拳头状，吸气。

4）然后呼气的时候把手腕往上推，眼睛往上看，臀腹部保持收紧，保持3分钟，或者是保持15~30个呼吸左右，初学者可以保持10个呼吸。

5）呼气的时候两手向两侧打开。
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6）然后放下来，自然放落在体侧放松。

练习瑜伽手臂伸展式的好处：

瑜伽手臂伸展式是属于活动上肢的动作，能够刺激手臂血液循环，放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人*有益处，还能够伸展并强壮脊柱，纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

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