瑜伽体式大全-瑜伽摇摆式

瑜伽摇摆式练习步骤：

1、仰卧，两腿向前伸直，两腿屈膝，

2、将两大腿收近胸部，两臂抱着两腿，

3、十指相扣，抬起你的头睁眼睛，意识集中脊柱上，保持自然呼吸，（不要憋气）让你的身体前后摇摆。

4、想象不倒翁的状态，小心不要让你的头猛碰地板。

5、前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。

6、这就是一个回合。重复做8-10个回合。然后仰卧大休息术放松调息。

提示：练习过程中尽量不要含胸拱背，身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地，能够感受到背部的按摩。

练习瑜伽摇摆式的好处：

按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有*好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。

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