瑜伽体式大全-瑜伽叭喇狗式

瑜伽叭喇狗式练习步骤：

1、站立，双腿分开略比肩宽，双手自然垂放于身体的两侧，均匀呼吸。

2、吸气，双手叉腰，将双腿宽阔的分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次。(一和二重复3次)

3、呼气，上半身向前弯曲，双手姿势保持不变，头部抬起，眼睛望向前方。

4、吸气，将背部拱起，头低下，手掌置于头部两侧地上。保持自持2~3次呼吸的时间。

5、呼气，将身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头*放在地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿，头部和肩部微微向后倾。(重复一次)

6、恢复山式站立，并抖动双腿，然后闭上眼睛调整呼吸放松全身。

练习瑜伽叭喇狗式的好处：

1、可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度稍逊。

2、改善消化食物的能力。

3、增加上身躯体和头部区域的血流供应。滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。

4、伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。让身形更加纤直和挺拔。

了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139