瑜伽体式大全-瑜伽毗湿奴式

瑜伽毗湿奴式练习步骤：

1、仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧

2、抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头，左掌应该在左耳之上。保持这个体式几秒钏，配合正常或深长的呼吸

3、屈右膝，用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾

4、呼气，伸展右臂与右腿，同时向上，垂直于地面。保持这个体式15到20秒，正常地呼吸

5、呼气，弯曲右膝，回到第2步体式

6、放下头部，翻转身体回到地面平躺

练习瑜伽毗湿奴式的好处：

这个姿势放松两髋和腘旁腱；减少腰围线上的脂；对骨盆区域有益；还可缓解消除背痛，防 止疝气。

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