瑜伽体式大全-瑜伽马面式

瑜伽马面式练习步骤：

1、坐在地上，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式Padmasana

2、双手置于地，靠近臀部。呼气，从地面抬起躯干，并把左膝*端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行

3、骨盆前送，使左大腿与地面垂直，抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体不要前曲，要保持背部挺直

4、弯曲肘部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相命。保持这个体式30秒，正常地呼吸

5、松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿

6、在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松

7、一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐渐获得。

练习瑜伽马面式的好处：

在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。

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