瑜伽体式大全-瑜伽束角式

瑜伽束角式练习步骤：

1、坐在地面上,双腿向前伸直.

2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。

6、那肘部抵住大腿下压。呼气，身体前曲，依次把头，然后鼻子，*后下巴放在地面上。保持这个体式半分钟到一分钟，正常呼吸。

7、吸气，躯干从地面抬起，回到第5步。

8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。

练习瑜伽束角式的好处：

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

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