瑜伽体式大全-瑜伽四肢支撑式

瑜伽四肢支撑式练习步骤：

1、脸朝下，平躺在地面上

2、肘部弯曲，手掌放于胸侧，双脚保持约30厘米的距离

3、呼气，把身体抬离地面几英寸，利用手和脚趾保持身体的平衡。保持身体像棍子一样挺直，从头到脚后跟保持与地面平等，膝盖绷直。保持这个体式一段时间，正常地呼吸

4、然后逐渐向前伸展整个身体，从而使双脚的重心放在着地的脚趾上部区域

5、保持这个体式大约30秒，正常呼吸。这个体式呆以重复做几次。然后回到地面，放松。

练习瑜伽四肢支撑式的好处：

这个体式能够加强手臂，增加腕部的灵活性和力量，同时它也收缩和增强腹部器官。

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