瑜伽体式大全-瑜伽犁式

瑜伽犁式练习步骤：（见图）

1、仰卧，两手掌心向下平放体侧，两腿伸直并放松。

2、吸气，两手掌向下按，收紧腹部使两腿抬离地面，升到躯干上方，使两腿与地面垂直。

3、呼气，继续将两腿向后伸展，直到两脚伸过头后，这时臀部和下背部自然的离开地面，保持10-15秒钟。

4、然后将双脚继续向后伸，双手托腰后侧，两脚尖着地，保持深呼吸，两膝始终不要弯曲。收功时先将两手护腰，缓慢地将上半身、臀部、双腿放回垫子上，两手回体侧，休息20秒，再重复做2次这个练习。

练习瑜伽犁式的好处：

改善脊柱和面部的血液循环，灵活脊柱，滋养脊柱神经，增加自信心和精力，有助于消除腰部、髋部、腿部多余的脂肪，按摩腹部器官，对治愈头痛、痔疮、消除便秘都有帮助。

温馨提示：初学者和有高血压的人在做这个练习时，可以在头部后边放一个垫子，以便搁置两脚，循序渐进地练习，患有坐骨神经痛的人不要做这个练习，女性生理期也不要做此练习。

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