瑜伽体式大全-蝶式

      下面是厦门瑜伽培训小编搜集整理的瑜伽体式大全-蝶式的内容，分享给大家！ 

      练习方法：

      上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

      适合对象：

      初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

      瑜伽蝶式变化姿势

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
　　注意：妊娠30周以后不要练习。
　　练习方法：坐在地板上，身体右侧髋部靠墙，左手肘撑地，身体向后倾斜旋转背部，使身体右转与墙面形成夹角，双腿靠墙，往后躺下，头部靠到地面(或靠到地面的垫子上)，屈膝，脚板相对靠拢，两脚跟靠近会阴部位，尽量将双膝往墙上压。

      练习瑜伽蝶式的好处：

      蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

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