丰胸瑜伽动作教程——瑜伽莲花内撑式

练习瑜伽莲花内撑式步骤：

1、长坐，双腿并拢，腰背挺直，双臂放在身体两侧，指尖触地。

2、弯曲右腿，将右脚脚背放在左大腿根处。

3、将右手插入右大腿和右小腿之间，掌心贴地。
4、弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿根处。

5、将左手插入左大腿和左小腿之间，掌心贴地。
6、吸气，双掌下压，用双臂的力量使整个身体抬离地面，保持数秒，呼气，还原。

练习要诀
这个动作会对腕部造成很大的压力，因此要循序渐进地练习，并保持整个身体的平衡。

练习瑜伽莲花内撑式的好处：

练习这个体式时，双臂内撑，你的胸部会不由自主地向内夹紧，能让胸部更加集中，防止外扩；经常练习，还能加强胸肌的力量，使胸肌给乳房组织提供足够的力量支撑，帮助乳房维持挺拔之姿。

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