瑜伽体式大全-猫伸懒腰式

瑜伽猫伸懒腰式练习步骤：

1、长坐在地上，双腿并拢伸直，双臂分开，手指触地，腰背挺直。

2、保持轻松呼吸，双腿膝盖向左弯曲，右脚压在左大腿之下，同时双手四指并拢，左手在上，右手在下，搭扣横放于胸前。

3、吸气，两手相扣不要分开，绕过头*，向左下方拉伸，完全伸展右侧腰部，上身直立不要倾斜。呼气，还原，换方向练习。

练习瑜伽猫伸懒腰式的好处：

这个体式通过拉伸手臂使肩部、背部得到锻炼，放松颈部和肩膀，使背部血液循环更畅通，可补养和强化背部神经系统，消除背部僵硬和疲劳。让我们的身体放松，精神愉悦，浑身上下散发出青春的活力。迎着阳光，闭上双眼，绝对会成为一种意外的享受哦！

厦门瑜伽培训小编温馨提示：

两手尽力拉伸，体会肩胛骨和背肌被拉得紧绷的感觉。坚持一段时间后，也可以加强难度，让右手扣住左肩，左手手背绕过体后搭放在右侧腰部，手臂和手背可以轻轻按压后侧腰部，更好缓解经期胸部、腰部，背部的疼痛感。

了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139