初级瑜伽动作体式图解-瑜伽龟式 

下面就随厦门瑜伽培训小编来学习一下瑜伽龟式体式吧！

瑜伽龟式练习步骤：

1、动作过程

分腿坐，弯曲膝盖脚跟落地，身体前屈，把手放在膝盖下，手掌向下或向上都可以，身体继续前屈，把手臂放在膝盖下，把腿伸直，试着用前额或者下巴去碰地，注意放松和呼吸，屈肘手臂绕过腰后环抱，放松身体，闭眼，深长缓慢地呼吸，保持一段时间后，收回身体。

2、呼吸

身体前屈时呼气，保持姿势时正常呼吸或深长缓慢地呼吸。

3、要诀

身体：放松脊椎、背部肌肉和腹部，*后姿势时注意呼吸。

意识：脐轮和腹轮。

4、益处

按摩腹部的内脏器官，对消化系统有益，滋养了脊椎，放松神经，消除头痛和颈部疼痛，能放松紧张心隋，增强内心的安全感。

练习瑜伽龟式的好处：

前屈练习可以放松背部肌肉，使背部肌肉保持柔软而又有弹性，这是恢复背部肌肉活力的有效方法。

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