腹部减肥瑜伽体式练习：蹬自行车式和锁腿式

下面是厦门瑜伽培训小编整理的腹部减肥瑜伽体式练习：蹬自行车式和锁腿式的内容，分享给大家！

一、蹬自行车式

**步
1、动作过程
仰卧，抬左腿，屈膝收腿，使大腿靠近胸部，然后完全伸直腿，做蹬白行车的动作，重复10次，整个过程脚不落地，然后放下腿。换腿练习。

2、呼吸
蹬伸腿时吸气，弯盹膝盖时呼气。
第二步
1、动作过程
同时抬起双腿，两腿同时做踩白行车的动作，向前踩的动作练习10次，向后的动作练习10次。


2、呼吸
整个练习中，保持正常呼吸。
第三步
1、动作过程
同时抬起双腿，并拢，屈膝收腿尽可能靠近胸部，然后完全伸直双腿，慢慢放下双腿，保持膝盖伸直，直到腿放到地面上。然后，再弯曲膝盖收至胸部。练习3～5次。
 


2、呼吸
吸气时伸直双腿，呼气时把腿弯曲至胸部。
3、要诀
在休息时，注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。
4、益处
对臀部和膝关节有好处，并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。

二、锁腿式

**步
1、动作过程
仰卧，屈左膝抱腿，有腿保持不动，吸气，让肺部充满空气，屏住呼吸，头抬起。保持这个姿势数秒钟，然后呼气放松回到基本姿势，放松。左腿练习3次，右腿练习3次。


2、要诀
保证伸直的腿紧贴地面。
第二步
1、动作过程
仰卧，双腮同时弯曲抬至胸前。双手抱住膝盖，深吸气，屏住呼吸，抬头，肩部离地，试着用鼻尖去碰膝盖，保持这个姿势几秒钟。慢匣放下头和腿，放松。练习3次。


2、要诀
在屏气时，感受腹部的压力。
3、功效
放松下背部和脊椎周围的肌肉。对腹部和内脏器官有益。
4、警告

高血压和背部不适者谨慎练习。

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