丰胸瑜伽动作教程初级：坐山式和鸟王式变体

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谁说胸大就代表着性感?谁说胸小就无吸引力?关键是看是否有漂亮的胸型，有无天然的充盈感和弹性，线条饱满坚挺，胸部肌肤光滑、细腻。

一、坐山式
瑜伽认为，不正确的坐姿会使脊柱变形，坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头*，十指相扣。
建议练习时间：早上7点、下午2点、晚上7点。呼吸方式：腹式呼吸。练习次数：2次。

1、长坐，双臂向前伸直，腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

3、吸气，十指相交，双臂高举头*，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

4、呼气，低头，下巴触碰锁骨，背部挺直。保持片刻，还原至初始姿势。 

二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度；后者为站立姿势，对身体的平衡感和协调性要求更高。双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

 1、跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。

2、左臂上右臂下；双臂交绕，双掌相对。

3、吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

4、呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

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