瑜伽平衡体式：天鹅式和支架式

下面是厦门瑜伽培训小编整理的瑜伽平衡体式：天鹅式和支架式的内容，分享给大家！

一、瑜伽天鹅式
1、动作过程
取雷电坐，吸气，双腿微微分开，双手放在膝盖之间，掌根朝前，弯曲肘关节，呼气，将腹部放在手肘*部，胸部放在上臂，屏气，两腿向后伸直，脚趾落地抬头，身体的重量都放在手和脚趾尖上，保持这个姿势一会儿。吸气，放下膝盖还原，呼气放松。

2、呼吸
肘关节*住腹部时完全呼气，两腿向后伸直及保持姿势时屏气，还原时吸气．放松时呼气。
3、要诀
身体：注意呼吸和腹部。
意识：注意心轮。
4、益处
按摩腹部的内脏器官和肌肉，能消除便秘．对肝脏和肾脏有益，可增强食欲，对消化不良响益。

二、瑜伽支架式
1、动作过程
跪撑开始，抬起一条腿，向后伸直膝盖．再抬起另一条腿向后伸直膝盖，向前移动肩部，直到身体与腿在同一直线，手臂和地面垂直。保持几秒钟后还原。

变体1

保持甲衡式的*后姿势．抬起左臂，保持身体笔直．慢慢转右边，右手支撑成侧支架．左手贴着大腿放在体侧。回到开始位置。

变体2

保持平衡式的*后位置，抬起右臂放在背后，上臂放在腰部，放下手臂，换另一侧练习。

变体3

支架式，双手放住地面上，或者保持变体2的姿势，抬起左腿，保持一段时间，放下腿，换腿练习。

2、呼吸
基础姿势正常呼吸．练习变体时屏气。
3、要诀
身体：注意重心。
意识：注意心轮。
4、益处
增强神经系统的平衡，拉伸手臂的肌肉、肩部和脊椎，还能平衡内分泌。

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