瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式
下面是厦门瑜伽培训小编整理的瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式的内容，分享给大家！
一、猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
2、呼吸
做这个动作时．尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都*好用5秒钟或更多时间。
3、要诀
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
4、益处
使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果；疏通中脉．对中枢神经系统有滋养和强化作用；改善血液循环．使消化系统得到增强．并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。
二、虎式
1、动作过程
取雷电式；移动身体成跪撑．向前看；吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头．保持这个姿势几秒钟；伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟；换腿动作相同。
2、呼吸
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。
3、要诀
身体：保持头脊柱在一条直线上。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程；保持时，关注心轮。
4、益处
锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处．还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。
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