瑜伽入门动作图片教程：瑜伽坐姿

想学瑜伽，要先从练习瑜伽坐姿开始，下面就随厦门瑜伽培训小编来看看下面2个实用瑜伽坐姿吧！

一、简单坐
1、动作过程
直腿坐开始；屈右腿，把右脚放在左大腿下；屈左腿．把左腿放在右大腿下；两手结瑜伽手印放在膝盖上，掌心朝上。
2、呼吸
正常呼吸。
3、要诀
身体：脊柱保持垂直。
意识：保持对呼吸的观照。
4、益处
简单坐是*简单的，也是较为容易的冥想姿势之一。相比之下这个坐姿不易身体的紧张和疼痛，因此对于初学者和关节僵硬的人来说，来自于身体的障碍较少，更容易进入宁静状态。

二、半莲花坐
1、动作过程
直腿坐丌始；弯起一条腿，脚后跟*住会阴（初学者可放在大腿内侧）。然后，弯起另外一条腿，将脚背放在大腿跟上，手的动作同上。
2、呼吸
正常呼吸。
3、垂诀
身体：脊柱保持垂直。如果感到不适，可交换两腿。意识：保持对呼吸的观照。
4、益处
和莲化坐的功效类似，但效果较差一些。

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