睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

练习睡前瑜伽动作教程的好处：

伸展腿部肌肉，消除大腿后侧和小腿肚赘肉，让腿部线条更优美。滋养脊柱神经，消除紧张的情绪，让身心变得平和宁静。

睡前瑜伽练习步骤：

1、身体向左侧卧在垫子上，双腿并拢伸直，右腿叠放存左腿上左手肘弯曲，左手托住头部，右手放在胸部前方的地面上，手心贴地。

2、吸气，慢慢向上抬高右腿，右腿与地面约成60，右腿膝盖和右脚尖绷直。

3、吸气，慢慢向上抬高右腿，右腿与地面约成60，右腿膝盖和右脚尖绷直。

4、深呼吸，左腿和右大腿姿势不变，右小腿向头*方向弯曲，右臂向上抬起，右手握住右脚脚背，手臂伸直，保持姿势20秒。

5、放下双腿和双臂，休息片刻后，换另一侧重复动作。俯卧在垫子上，脸转向任意一侧，放松休息。

6、俯卧在垫子上，脸转向任意一侧，放松休息。

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