瑜伽入门教学-瑜伽热身动作图片教程详解

由于瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，在练习时，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。肌肉绷紧时，血液循环也较差，如果贸然用力伸展筋骨或肌肉，容易拉伤身体。因此，无论在什么时候练习瑜伽，都要坚持先花10-15分钟来做一下暖身动作。暖身可以使心率逐渐提升，体温提高、关节预热，韧带柔软，对之后的体式练习好处多多。在做暖身动作时，不要皱眉头，并保持愉悦的心情，将身心放松，配合深长而和缓的呼吸，以幸福的感受来练习。

课前瑜伽常规热身暖身运动：

1、脚踝练习  取长坐姿，上身后倾，两臂伸直。微微分开双腿，不要弯曲双膝，保持两脚跟贴地，两脚同时按顺时针方向转动，再按逆时针方向转动，然后练习左脚顺时针，右脚逆时针转动

2、腿部肌肉活动   取长坐姿，双腿伸直，并拢，腰背挺直，双手自然放在身体两侧。右腿弯曲，右膝向上拱起，带动右脚向身体方向运动，再将右膝放下。换左腿做同样的练习。

3、肩颈练习

（1）取站立位或坐位，背部挺直。尽量向前低头，然后再将头部尽量向后仰
（2）身体保持不动，将头部尽量向左侧肩部放低，然后再将头部尽量向右侧肩部放低
（3）头部回到原位，尽量向左转头，再尽量向右转头。
（4）将头部按前、左、后、右的顺序转动一周

4、手腕练习
（1）呈山式站立，双臂在体前平举，双手交叉相握。

（2）转动手腕，将十指向身体方向旋转，使掌心向外。

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