瑜伽体式大全-瑜伽叩*式

练习瑜伽扣*式的好处：

促进颈部、脸部血液循环，使颈部、脸部皮肤更紧致、光滑。放松背部、肩部和手臂处肌肉，有助于肩颈美姿的塑造。

瑜伽体式-瑜伽叩*式练习步骤：

1、取雷电坐姿，臀部落在脚跟上，腰背挺直，双手放在人腿上，眼睛平视前方。

2、深呼吸，上半身向前弯曲，直到 额头抵在垫子上，胸部和腹部贴在大腿上，双肩和手臂尽量放松，双手放在体侧，掌心朝上。

3、吸气，臀部抬起离开脚后跟，重心向前移，眼睛看向膝盖的方向。

4、继续抬高臀部，使大腿与小腿垂直，头*百会穴*地，颈椎垂直于地面，保持姿势20秒．

5、臀部慢慢回落，回到雷电坐姿，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。

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