瑜伽体式大全-瑜伽单腿鸽王式详解

瑜伽单腿鸽王式练习方法：
1、桌式，或下犬式开始，右膝向前滑到双手之间，右脚向左侧滑动。左腿向后滑，臀部朝地面下沉。
2、手掌或指尖下按，吸气，头*向上抬起，拉长脊柱。呼气，臀部下沉到地面上。向下摇肩，复位，挤压胸部，并通过胸部向前倾。
3、保持完整的深呼吸，尽*大可能地深入到这一体式中。呼吸，保持3-6次。
4、当你将右膝滑回到桌式时，用双手支撑体重。或者收回右脚，回到下犬式。
5、另一侧重复。

练习瑜伽单腿鸽王式的益处和禁忌：
益处：这个体式可以打开臀部，胸部，有利于深呼吸，打开心脏中央。它还刺激神经系统，内分泌系统和生殖系统。
禁忌：近期或慢性的背部，膝盖或髋关节损伤或炎症。

瑜伽单腿鸽王式的完善和变体：
完善： a）将折叠的毯子放在弯曲的膝盖边的臀部下，以保持臀部水平。
            b）双手下面使用瑜伽砖。
            c）通过调整弯曲的膝盖一侧的脚与臀部之间的距离，来调整臀部伸展的程度。脚离臀部越近，伸展程度越小；越远，伸展程度越大。
变体：a）将双手带到前方弯曲的膝盖处，使自己抬得更高些。
           b）十指在背后交叉，将肩胛骨挤压在一起。
           c）吸气，双臂举过头*成H形，或大拇指交叉双掌相合，或十指交叉，指向食指。

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