瑜伽体式大全-蜘蛛瑜伽体式讲解

下面是厦门瑜伽培训小编整理的蜘蛛瑜伽体式讲解的内容：

拉丁名：Araneida；Araneae，因为全身的肢体像蜘蛛的样子而取名，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

瑜伽练习：

1、取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。

2、吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈；

3、吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

功效：

对肥大臀部苗条*为有效，促进内脏全体的机能。常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；

注意：

动作难度较大，请量力而行。身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习

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