减肥瘦身瑜伽动作 8个有效的减肥瘦身瑜伽体式 

在这8个减肥瘦身瑜伽体式的练习过程中，你的身体会经历富有挑战性的动作，从而调动身体各个部位的肌肉参与进来，以*大程度地燃烧脂肪。这套练习不但会给你增添肌力，还能提高你的专注力。

除非有特别说明，每个体式都保持5次深呼吸，然后，换另一侧肢体把整个套路重复练习一次，每周共练习4次。 

1．搭桥式

面向下，两膝与两手触地，接着两脚尖与两手将身体撑起，整个躯干呈一条直线；两肩胛骨夹紧，脊柱平直，脚跟后蹬，保持该姿势约60秒钟。

2．下犬式

两脚与两手撑地，十指叉开，臀部翘起，两腿伸直，脚跟尽量触地，背部平直，眼睛看向肚脐。

3．下犬抬腿式

从下犬式开始，把右腿抬起，勾脚尖，右腿与上身几乎呈一条直线。

4．下犬膝触额式

从下犬抬腿式开始，吸气的同时，右脚尖绷起，右膝弯曲向前额靠拢，臀部保持在高位，如图所示；呼气，恢复下犬抬腿式，如此反复练习4次。

5．低位弓步

站立，两脚间距与髋同宽，两手放于体侧，左脚向前迈一大步，身体随之前倾，右腿伸直，两手分别放于左脚两侧，十指触地，身体呈深弓箭步姿势。

6．高位弓步

从低位弓步开始，身体起立，左大腿与地面保持平行，呈左弓步姿势，两臂同时向上举起，肩部放松。

8．侧三角式

接上式，右手下落于左脚外侧，指尖触地；左肩向上打开，左臂向上伸直，右脚向前移动约30厘米，脚跟触地以便使脚尖外展。

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