减肥瑜伽动作：超萌的动物式减肥瑜伽

下面是厦门瑜伽培训小编整理的减肥瑜伽动作：超萌的动物式减肥瑜伽的内容：

动作1：蛙式跳跃

双脚打开比肩略宽，脚尖朝向45度方向。慢慢的蹲下好像是自己坐在椅子上，双手交叉相握放在胸前。同时保持腹部紧绷肩部放松，然后身体像一只青蛙一样跳起来，落下是已脚尖支撑身体，保持5秒。重复动作10次。  

动作2：猴式伏地挺身

双脚打开比肩略宽，站直挺胸抬头，吸气同时弯曲膝盖慢慢蹲下，保持膝盖方向和脚尖方向一致，双手放置在腿两侧，大腿平行于地面，双手紧贴地面好像要用力推开地面一样。弯曲肘部同时双腿向后伸展，用双手双脚支撑起身体。重复动作15次。

动作3：蟹式跃进 

双手抱膝坐下，左腿弯屈，右腿向前并伸直，上半身向后仰，用右手支撑身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。重复动作15次。

动作4：蝴蝶张开式

坐姿，双脚脚掌相对合拢，脚跟要贴紧大腿根部。手放在膝盖上可以慢慢把膝盖向下压。 

动作5：猫式伸展

趴在垫子上，双手和膝盖着地，像是爬行的姿势。用脚尖点地然后慢慢的让膝盖离地5厘米左右，右手和左脚向前移动几厘米，然后换另一边，手肘要尽可能的接近地面。这样爬行60秒，重复动作15次。

动作6：鸟式伸展

站立双脚并拢，收腹挺胸，左腿向上抬，双手合十于腹部前面，，重心落在右腿上。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。完成后换另一边。重复动作15次。

动作7：昆虫爬行

站立双脚并拢，双臂放在身体两侧，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。重复动作15次。

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