瑜伽体式大全——卧英雄式 

       瑜伽卧英雄式练习步骤：
      （1）以英雄式坐下.
      （2）呼气,身体向后,双肘依次放在上面上.
      （3）依次伸展手臂,缓解地面上手肘的压力.
      （4）*先以头*接触地面.逐步地将后脑,然后背部放在地面上.举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧,肘部下压地面坐起,呼气.
      （5）双手可以伸展过头,也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时,注意胛骨不要从地面抬起.
      （6）初学者可以把膝盖分开.

      练习瑜伽卧英雄式功效：
      （1）这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
      （2）腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
      （3）刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。

       练习瑜伽卧英雄式注意事项：
     （1）身体尽量高地拱起。

     （2）双腿并拢，双膝保持贴地。

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