瑜伽体式大全——骆驼式 

常练瑜伽骆驼式的好处：

令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背，令姿势变得优美。扩展胸部，改善呼吸系统毛病。改善整体血液循环。调节月经流量，改善经痛问题。

瑜伽骆驼式练习步骤：
（1）跪在地面上，两大腿和两脚靠拢，脚趾朝后放在地面上
（2）手掌放在臀上。伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展
（3）呼气，把右手手掌放在右脚跟上，左手手掌放在左脚跟上，如果可能，把双手手掌尽量放在脚底上
（4）手掌下压脚底，使头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，同时大腿应该始终与地面保持垂直
（5）收缩臀部，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，颈部始终向后伸展
（6）保持这个体式半分钟，正常地呼吸
（7）依次把双手重新放在臀部。然后坐在地板上，放松

练习瑜伽骆驼式注意事项：
跪式时吸气，后屈时呼气，保持时均匀呼吸，充分感受背部、臀部的收缩；腹部充分拉伸！

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