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瑜伽体式大全-云雀式

分类：瑜伽　　加入时间：2015/7/20 9:30:40　　发布者：wang 　　人气：3875

瑜伽体式大全-云雀式

瑜伽云雀式有一种展翅高飞，翩翩起舞的感觉，自由放松，就像云雀一样自信，开心，所以取名叫云雀式。

瑜伽云雀式练习步骤：

　1、金刚坐姿，调整好呼吸。

　2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。

　3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。

　5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。

瑜伽云雀式之功效：

1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

2.柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。

3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。

4.对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。

5.可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。

瑜伽云雀式之意念：

意念集中在后腰背，可以想象自己是一只美丽的云雀公主，在受百人朝拜中，而且眼前也有自己帅气的白马王子，这种自信，这种骄傲就要充分的展示出来。

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