瑜伽体式大全——龟式

龟式瑜伽主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。
 

龟式瑜伽练习步骤：
1、双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。
2、上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。
3、让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。
 
龟式瑜伽功效：
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度*大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

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