办公室瑜伽动作-几个简单易学的办公室瑜伽动作

      坐办公室的朋友一般都很容易患上脊背疼痛等毛病，今天厦门瑜伽培训小编向大家介绍一套简易的办公室瑜伽动作。如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。

　　1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。

      动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

　　2、预备姿势：端坐椅上。

      动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。

      这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

　　3、预备姿势：跪撑。

      动作：脊背尽力向下弯屈，到*大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。

　　4、预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。

      动作;两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

　　5、预备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。

      动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

　　6、右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。

      保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做

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