瘦腰瑜伽动作-瘦腰瑜伽绝招分享

      瘦腰瑜伽动作-瘦腰瑜伽妙招 

      这些运动可以在临睡之前做，不*瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。 

      瘦腰妙招 

      **种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 

      第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 

      第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。 

功效： 
　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢！ 
　　瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，*有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着厦门瑜伽培训小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦！难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗？ 

      一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。 
 
瘦腰瑜伽1、 

      1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 

      2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次 

瘦腰瑜伽2、　 

      1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑 

      2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样 

瘦腰瑜伽3、 

      1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度 

      2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒 

      3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次 

瘦腰瑜伽4、 

      1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转 

      2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次 

瘦腰瑜伽5、 

      1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面 

      2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。 

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