瑜伽体式-鸟王式

练习瑜伽体式-鸟王式的功效：

这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式预防小腿肌肉抽筋，因此受到练习者欢迎。能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛的姿势有鸟王式，英雄式和蛙式。

练习方法：
（1）以山式站立。弯曲右膝
（2）把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。注意交左大腿的后部放在右大腿的前部上
（3）然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好钩住右脚脚踝内侧之上。左腿现在完全盘绕在右腿上。
（4）现在你全部的平衡都在右腿上，这需要一些时间来掌握
（5）曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后移动右手向右，左手向左，双掌相合。现在左臂完全缠绕在右臂上
（6）保持这个体式几秒钟，比如15到20秒，同时保持深长地呼吸。然后松开手臂和腿，回到山式
（7）重复这个体式，左腿站立，右腿盘绕在左腿上，右臂盘绕在左臂上。两侧保持体式的时间相同

注意事项：

降低重心时呼气，保持稳定过程中呼吸自然、深长，感受单脚脚掌与地面贴合，保持身体的稳定。身体重心下降后，整个背部被拉伸的感觉。

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