瑜伽体式——鸳鸯式
练习瑜伽鸳鸯式的功效：
这个体式可以作为半英雄前曲伸展坐式的延伸练习。练习这个体式要比背部前屈伸展坐式更难，因此它的功效也更大。这个体式使腿部获得完全的伸展，腿部肌肉也得到了很好的锻炼。腹部器官也恢复了活力。
瑜伽鸳鸯体式介绍：
Krounchasana鸳鸯式。Krouncha的意思是苍鹭,也是一座山的名字。据说这座山是喜玛拉雅的孙子，被战神迦帝羯耶和毗湿奴的第六个化身穿过。在这坐姿中，一条腿向后弯，脚抵在髋关节处，当在另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚。然后下巴放在抬起腿的膝盖上。抬起腿仿佛是苍鹭出的脖颈和头，也可以说是悬崖。因此而得名。
练习步骤：
（1）坐在地面上，双腿向前伸直。
（2）弯曲右膝，右脚向后移。把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。双膝合拢。
（3）呼气，弯曲左膝，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿。
（4）左腿完全伸直，背部挺直。在这个位置上保持几个呼吸后，呼气，头和躯干向前的同时，试着把左脚向身体靠近，把下巴放在左膝上。
（5）保持这个体式20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。
（6）吸气，头和躯干后仰，放下左腿，送开双手，右腿伸直，回到第1步。
（7）在另一侧重复上述体式，弯曲左膝，把左脚放在左侧髋关节处，抬右腿。在这一侧也保持和另一侧相同的时间。
注意事项：
吸气，伸展背部。呼气，腿靠向身体。感受大腿的拉伸，体会弯曲的腿膝部的拉伸。
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