瑜伽体式——门闩式

瑜伽体式——门闩式功效：

经常练习这个体式，骨盆区域得到伸展，使腹部肌肉和器官保持良好状态，腹部皮肤则始终保持健康而不会松弛下垂。脊柱侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

练习步骤：
（1）跪在地上，脚踝相靠
（2）右腿向右侧伸展，伸出右腿保持与躯干和左膝在一条直线上。右脚朝向右，保持右腿绷直
（3）吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持两个呼吸
（4）呼气，躯干和右臂向下朝伸展腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手手掌向上。右耳紧贴右上臂，左手手臂举过头与右手掌相触，左耳贴近左上臂
（5）保持这个体式30到60秒，正常地呼吸
（6）吸气，移动躯干和手臂回到第3步，曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝再次相靠
（7）在另一侧重复上面的体式。注意，在两侧保持体式的时间要相同

注意事项：

侧屈时呼气，还原时吸气；充分感受自髋至手臂外侧的拉伸，侧腹部的挤压

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