瑜伽体式——幻椅式

练习瑜伽体式——幻椅式的功效：

缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形；踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展；提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩；增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部；对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

练习步骤：
（1）以山式站立。伸直手臂过头，双掌相合
（2）呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行
（3）身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常的呼吸
（4）保持这个体式数秒钟，30秒就足够了。在这个体式上保持平衡有难度
（5）吸气，伸直双腿，手臂放下，回到山式，放松

注意事项：

下蹲时呼气，保持体式时呼吸平衡，均匀；意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上

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