瑜伽体式——车轮式

练习瑜伽体式——车轮式的功效

    瑜伽体式——车轮式是一种站姿瑜伽体式。经常练习可以伸展胸部和肺部，强健手臂、手腕、腿、臀部、腹部和脊椎。也能够刺激甲状腺和垂体分泌激素，提升能量。对于哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。这一体式还令人去除负面情绪。

练习步骤：

       1、仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

　　2、双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头*抵住地面。做2或3次呼吸。

　　3、呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量*靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。胸部伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。

　　4、头部自然下垂，或者脸部稍微向下看着地面。

　　5、保持此姿势5－10秒，自然呼吸。

　　6、呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。可重复此练习3－10次。

注意事项：

　　背部有损伤、痢疾、头痛、心脏有问题、高血压或者低血压者不适合练习此式。

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