瑜伽体式-花环式 

一、难度系数：

    难度系数：3.0

二、练习方法：

    1. 蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰

    2. 把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开脚踝，还原休息

三、呼吸要点：

    身体前屈时呼气，还原时吸气

四、意识控制：

    感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处的紧张 

五、评判标准：

    1、头可以触地 2、双膝可以充分打开 3、腰背的弯曲度 

六、体式示范：

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