瑜伽体式-莲花式

    莲花式式瑜伽体式中*为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。

    莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
    **步：双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。
    第二步：用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。
    第三步：用右手抓住右边膝盖，同时左手紧握右脚。
    第四步：当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候，用双手抓住你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。
    第五步：你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把手做成打坐的手势。

    建议初学者：先学做半莲花式，再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式，当做到双脚完全交叉时，你可以试着用手掌走路。这个莲花式是*受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外，它也帮助形成一个完美的体态。

    功效
    -平静大脑
    -刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
    -伸展脚踝和膝盖
    -减轻月经不调和坐骨神经痛
    -怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩
    -传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼

    在克服了*初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是*放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。
    从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。

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