瑜伽体式-半月式

一、半月式体式简介：
     Ardha Chandrasana 半月式
     Ardha的意思是半，Chandrar 的意思是月亮。这个体式如同半月，因此得名。

二、难度系数：

    难度系数：4.0

三、功法：

    （1）以山式站立。然后按照前面所讲述的三角伸展式
    （2）当右侧成三角式后，呼气，弯曲右膝，把历史学家放在离右脚一英尺（约30厘米）的地方，同时左脚接近右脚
    （3）保持这个体式两个呼吸。然后呼气，从地面抬左腿，脚趾向上。伸展右手和右腿
    （4）左手手掌放在左臀上，向上伸展，保持肩部伸展向上。胸部向左侧翻转，保持平衡
    （5）身体重量放在右脚和右臀上。右手只是作为保持身体平衡的支撑
    （6）保持这个体式20到30秒，深长均匀地呼吸。然后逐步地放下左腿，回到三角式
    （7）在左侧重复这个体式

四、练习方法：

    （1）完全侧角伸展式。呼气，左手掌落在左脚外30厘米处，右臂紧贴右腿。正常呼吸，保持几秒。
    （2）吸气，慢慢抬起右腿。保持肩部伸展向上，胸、腹部向上翻转，身体重心放在左脚和左臀上。左手支撑身体，保持平衡。深长均匀地呼吸。
    （3）右臂向上伸展，指尖向上，掌心朝前

五、呼吸要点：

     抬腿时吸气，保持平衡时调整呼吸，使呼吸平衡、深长

六、意识控制：

    保持身体平衡，感受腰部和胸部的翻转

七、功效：

    （1）这个体式对于那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。
    （2）它强健脊柱骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。
    （3）该体式与其他站立体式一起练习，将有助于治疗胃部疾患。
注意：那些感到身体虚弱，练习站立体式感到筋疲力尽的人应该只练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式有助于强健身体。只有当习练者通过这些练习身体强健起来并有足够的弹性之后，才能开始练习其他站立体式。

八、评判标准：

    （1）胸、腹部尽量向上翻转
    （2）保持身体平稳度
    （3）手臂充分向上伸展，肩、手臂在一条直线上

九、半月式体式示范：

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